睾酮水平低是男性普遍存在的问题,而睾酮是男性睾丸、肾上腺等器官产生的一种物质。如果你想提高睾酮值,可以通过调整饮食、增加运动和保证睡眠来改善。让我们来看看如何弥补低睾酮以及提高睾酮最有效的方法是什么。
睾酮低怎么弥补?
1.调整你的饮食
睾酮低可以通过调整饮食来改善,并且多吃一些含锌量比较高的食物,因为锌可以促进睾酮的合成,所以多吃一些贝类、瘦肉、坚果、卷心菜、白菜等食物可以补充锌,而蛋白质也是促进睾酮合成的重要物质,比如牛奶、鸡蛋、豆腐等等。
2.增加锻炼
睾酮可以通过多运动来提高,运动不仅可以促进肌肉合成,还可以促进睾酮的分泌。在生活中参加力量训练会有很大的帮助,比如俯卧撑、引体向上、弓步和深蹲。
3.保证睡眠
良好的睡眠与睾酮的合成直接相关。如果睡眠时间少,质量低,睾酮水平就会下降。因此,良好的睡眠对于促进睾酮分泌非常重要。
4.服药
如果你想快速提高睾酮,可以直接使用药物来治疗。医生会建议使用十一酸睾酮胶囊、十一酸睾酮软胶囊和睾酮贴片等药物来改善它,因为它可以达到外源性补充睾酮的效果,使睾酮水平保持在正常范围内。
如何弥补和最有效的提高睾酮的方法在上面的文章中有所介绍。一旦你发现你的睾酮水平很低,你必须及时干预。你可以先用一些有效的方法来改善它。如果效果不明显,可以使用药物进行治疗。