不坚定就是勃起功能障碍。这种情况与许多原因有关，如心理因素、神经系统因素、内分泌系统和泌尿生殖器官问题等，因此为了改善足部健康，我们可以采取自我锻炼来改善它。
举而不坚的自我锻炼法
1、腹部肌肉的动态收缩
取仰卧位，双手放在身体两侧，交叉双腿，吸气时用力抬起双腿，肘部和头部靠近胸部保持十秒钟左右。重复一遍。你可以在日常生活中做一些常规运动，比如跑步和打篮球。这些运动可以增加耐受性并有助于调节勃起功能障碍，在调节勃起功能障碍方面的效果值得肯定。
2、提肛运动
采取仰卧位，双手放在身体两侧，交叉双腿，吸气时用力抬起双腿，肘部和头部靠近胸部，上半身和腿部保持在地面上约10秒钟，然后放松，重复15次，可以缓解男性抬起不牢固的症状。
3.按摩
男性也可以选择按摩他们的生殖器来改善他们的表现。按摩时，我们必须注意方法。我们可以尝试用手指轻轻摩擦睾丸或按摩阴茎根部，以帮助提高性功能。按摩生殖器时，修复霜也可以一起使用。
4.放松
平时应注意时刻保持心情放松，并正确对待性问题，避免过度放纵幻想，将精力转移到工作和学习上，戒掉手淫的习惯，特别是避免手淫时憋着不射精，减少前列腺的充血。
以上是对自我锻炼方法的简单说明。这些方法的效果都很好，可以改善自我锻炼的问题。你可以根据情况选择这些方法来帮助调整，也可以使用营养保健品来帮助改善。
